 |
| ما هو النياسين (فيتامين b3) وما فوائده وآثاره الجانبية؟ معلومات هامة عن النياسين؟ |
ما هو النياسين (فيتامين b3) وما فوائده وآثاره الجانبية؟ معلومات هامة عن النياسين؟
إن (النياسين) هو شكل من أشكال فيتامين B3 الذي يوجد في الاطعمة مثل الخميرة و اللحوم و البيض و الأسماك و الحليب و الخضراوات.
و ينتج (النياسين) أيضا في الجسم ابتداء من التريبتوفان الموجود في الأطعمة الغنية بالبروتين.
تمت الموافقة على أشكال (النياسين) الموصوفة من قبل إدارة الغذاء و الدواء الأمريكية FDA من أجل علاج ارتفاع الكوليسترول و تحفيز ارتفاع مستويات الكوليسترول الجيد HDL.
و يتم تناوله أيضا من أجل حالات نقص الفيتامين و التي من اكثرها شيوعاً مرض البيلاجرا (مرض ناجم عن نقص فيتامين النياسين (فيتامين B3) وتتمثل أعراضه في التهاب الجلد والإسهال والخرف والقُرَح في الفم).
• فوائد النياسين (فيتامين ب3)؟
للنياسين العديد من الفوائد الرائعة والمذهلة، وهذه أهمها:
1. تحسين مستويات الكوليسترول:
يساعد النياسين وبشكل فعال على خفض مستويات الكوليسترول السيء ورفع مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم، ولكنه لا يستخدم كدواء مستقل للكوليسترول بسبب المضاعفات الجانبية التي قد ترافق تناوله.
2. مقاومة السكري
وجدت بعض الدراسات أن النياسين قد يساهم في حماية الخلايا المنتجة للأنسولين المتواجدة في البنكرياس والتي من الممكن ان يتم تدميرها في مرض السكري من النوع الأول، الأمر الذي يجعل من النياسين مقاومًا طبيعيًا لمرض السكري.
ولكن يجدر بنا التنويه هنا إلى أن النياسين قد يسبب ارتفاعًا في مستوى السكر في الدم، ففي هذه الحالة في حال رغب المريض باللجوء إليه كعلاج، يجب وضعه تحت المراقبة المستمرة وتناول النياسين فقط بإشراف طبي.
3. محاربة التهابات المفاصل
أظهرت الدراسات مؤخراً إلى أن النياسين قد يلعب دورًا فعالًا في محاربة الفصال العظامي والتهاب المفاصل، كما أنه قد يحسن من حركة وحالة المفاصل في الجسم بشكل عام.
4. تعزيز صحة الدماغ والجهاز العصبي
لكي يقوم الدماغ بوظائفه على أكمل وجه فإنه بحاجة لجرعة يومية محددة من النياسين، كما يشير العلماء الى ان ظهور بعض الأعراض والمشاكل والنفسية مرتبط مع نقص النياسين في الجسم.
ويساعد النياسين كذلك على منع أي تلف قد يصيب خلايا الدماغ وعكسه لإعادة الدماغ لحالته الصحية الطبيعية والسليمة.
5. علاج البلاغرا
يتسبب نقص النياسين الحاد في الجسم بالإصابة بحالة تسمى البلاغرا، وهي حالة نادرة الحدوث عادة، وقد تطرأ كعرض مرافق لبعض أمراض سوء التغذية، مثل: فقدان الشهية.
6. الحماية من أمراض القلب
بسبب فعالية النياسين في خفض مستويات الكولسترول السيء والدهنيات الثلاثية الضارة في الجسم، فإن الحصول على كمية كافية منه يوميًا يساعد على محاربة أمراض القلب وجهاز الدوران بشكل عام، مثل: تصلب الشرايين والجلطات.
7. منح بشرة رائعة
يساعد النياسين على حماية خلايا الجلد من أي تلف قد يصيبها بسبب التعرض لأشعة الشمس، خاصة عند وضعه بشكل موضعي على الجلد.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن النياسين قد يلعب دورًا هامًا في خفض فرص الإصابة بسرطان الجلد.
• أعراض نقص النياسين (فيتامين ب3)؟
لا يعد نقص النياسين حالة شائعة الحدوث، وهذه هي بعض الأعراض التي قد تظهر على المصاب بهذا النقص:
- اكتئاب ومشاكل في الذاكرة.
- احمرار اللسان.
- مشاكل مختلفة في البشرة، مثل: طفح جلدي، وتصبغات، وخشونة.
- إمساك أو إسهال أو تقيؤ.
- هلوسات.
- صداع.
- مشاكل في الدورة الدموية.
- تعب وإرهاق شديدين.
وقد يتسبب النقص الحاد في النياسين بالإصابة بحالة خطيرة تسمى البلاغرا، كما اشرنا اعلاه وهي حالة قد تكون قاتلة.
• مخاطر زيادة النياسين (فيتامين ب3)؟
قد يلجأ البعض لتناول كميات مفرطة من النياسين من خلال مصادره الغذائية المختلفة أو من خلال مكملات خاصة، وهذا قد يتسبب ببعض المخاطر والمضاعفات والمشاكل الصحية، مثل:
- احمرار وطفح جلدي.
- دوخة ودوار وصداع.
- تقيؤ وإسهال وإمساك.
- تحفيز ظهور نوبات النقرس.
- خفض مستويات ضغط الدم بشكل كبير قد يؤدي للإغماء.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- تلف الكبد.
- ضبابية الرؤية.
• ما هي الجرعات الموصى بها للفئات المختلفة؟
الجرعة الموصى بها من النياسين: للاستفادة من النياسين والحماية من أي مضاعفات ناتجة عن نقصه أو زيادته،
• الفئات العمرية والكمية الموصى بها يومياً من النياسين :-
- الأطفال الرضع دون عمر 6 أشهر 2 مليغرام
- الاطفال الرضع الذين تتراوح أعمارهم ما بين 7 - 12 شهر 4 مليغرام
- الأطفال في عمر 1 - 3 سنوات 6 مليغرام
- الأطفال في عمر 4 - 8 سنوات 8 مليغرام
- الأطفال في عمر 9 - 13 سنة 12 مليغرام
- الذكور بعد بلوغ عمر 14 سنة 16 مليغرام
- الإناث بعد بلوغ عمر 14 سنة 14 مليغرام
- النساء الحوامل 18 مليغرام
- النساء المرضعات 17 مليغرام.
• مصادر النياسين (فيتامين ب3)؟
يمكن الحصول على النياسين من عدة مصادر غذائية مختلفة ومتنوعة، ومن أهمها:
- كبدة العجل أو كبدة الدجاج.
- بعض أنواع من السمك، مثل: سمك السلمون، والتونة، والأنشوفي.
- الأرز البني.
- الفستق السوداني المحمص.
- الأفوكادو.
- القمح الكامل.
- المشروم.
- البطاطا.
- صدور الدجاج.
- البازلاء.
- الديك الرومي.
- العدس.
كل هذه الاغذية غنية بالنياسين (فيتامين ب٣).
• الآثار الجانبية لـ فيتامين B3 (النياسين)؟
لكن أحد الآثار الجانبية الشائعة لتناول (النياسين) هو احمرار الجلد كطفح جلدي،
و يتسبب ذلك بالشعور بالحرقة و الوخز و الحكة و احمرار الوجه و الذراعين و الصدر بالإضافة إلى الصداع،
* لذا يجب عليك أن تخبر طبيبك عن أي طفح جلدي ظهر عقب تناولك للدواء لأنه غالبا ما سيتم البدء بالعلاج بجرعات صغيرة تزداد مع الوقت .
