أكثر 10 أخطاء ترتكبها تمنعك من خسارة الكرش؟ تعرف عليها؟
 |
| اخطاء تمنع خساة الوزن |
السلام عليكم ورحمة ﷲ وبركاته.. والصلاة والسلام على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.. كيف حالكم متابعي و زوار مدونة شامل.طب اهلا وسهلا بكم ♡
أخطاء ترتكبها تمنعك من خسارة الكرش؟ تعرف عليها؟
أكد خبراء الصحة على وجود أكثر 10 أخطاء يمارسها بعض الأشخاص الراغبين في خسارة دهون البطن وهي الأكثر شيوعاً وهي كما يلي:إقرأ ايضاً
أولها: الاعتماد والتركيز المبالغ فيه على تمرين يعرف بتمرين "الكرانش" أو الطحن وهو تمرين يستلقي فيه الشخص على ظهره ثم محاولته النهوض مع مد يديه إلى الأمام.
وبحسب ما جاء في موقع "لايف سترونج"، فإن ممارسة تمارين المعدة أمر ضروري ومهم، إلاأنه يمكن من خلاله حرق الدهون في هذه المنطقة من الجسم، وبالتالي، لا سبيل عن القيام بإجراء تمارين عامة تشمل الجسم كاملاً، وفقاً لما نشره موقع "سكاي نيوز عربية".
ثاني الأخطاء: هو عدم أخذ قسطاً كافياً من النوم يومياً ، لأن الراحة والنوم ضرورية فهما يساهمان على ضبط أفضل لعملية التمثيل الغذائي للطعام الذي نتناوله ونرغب في حرقه من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وإمداد الجسم بالطاقة.
ويوصي خبراء الصحة الاشخاص البالغين بالنوم مدة تتراوح بين سبع الى ثماني ساعات يومياً، وهي المدة الطبيعية للنوم والضرورية لغرض إراحة الجسم والحصول على أفضل نتائج عند اتباع الحمية.
وثالث الاخطاء: هو عدم ممارسة ما يعرف بـ"تمارين الكثافة العالية" الضرورية لرفع معدل دقات القلب بشكل ملحوظ، وبالتالي، زيادة حرق الدهون، وتستمر العملية لساعات طويلة.
اما الخطأ الرابع فهو إهمال ممارسة تمارين المقاومة مثل حركات "السكوات" والضغط "push up"، لأن العضلة التي تتدرب وتتمرن تواصل عملية الحرق حتى في حالة الراحة.
الخطأ الخامس هو ارتفاع الطلب على الأطعمة التي تحمل علامة "قليلة الدسم" ، معتقدين أنها مفيدة ، بينما يمكن أن تكون محلاة بنسبة عالية من السكر والنكهات الأخرى ، على الرغم من احتوائها فعليًا على كمية محدودة من الدهون.
والخطأ السادس: في حال كنت ممن يعملون بإصرار وحزم من أجل فقدان الوزن الزائد، فيجب عدم اهمال إشارات وعلامات من جسمك تشير على أنك مجهد ومتعب وتحتاج إلى أخذ قسط من الراحة، لأن هرمون الكورتيزول يؤدي إلى زيادة سكر الدم، وهذا الشيء غير مرغوب فيه لمن يريد التخلص من دهون البطن (الكرش).
الخطأ السابع هو تقليل عدد السعرات الحرارية بشكل كبير دفعة واحدة وهنا يلجأ الجسم إلى خدعة من أجل الحفاظ على الطاقة وعدم حرقها ، لأنه يتوقع ما سيحدث من الانقطاعات في الفترة القادمة وبالتالي فإن تقليل معدل السعرات الحرارية بنسبة معقولة هي خطوة أفضل من الناحية الصحية.
وثامناً، ينصح خبراء الصحة بالالتزام والحرص على تحريك الجسم بأكمله، عند القيام بممارسة التمارين الرياضية، وذلك من أجل الحصول على نتائج أفضل.
الخطأ التاسع: هو الاعتماد كثيراً على المكملات الغذائية والاعتقاد بأنها تأتي بنتائج سحرية ومفعولا سحرياً، بينما فقدان الوزن يحتاج إلى أمرين اثنين هما الطعام الصحي والرياضة.
والهيئات الطبية في دول العالم لا تنصح بدواء محدد يمكن أن يقلل الوزن ، وبالتالي فإن العديد من المنتجات التي يتم الترويج لها في السوق لا تفيد من يشترونها فيما يخص خفض الوزن.
وعاشر الأخطاء هو عدم أخذ الكمية الكافية من البروتين، فهو ضروري حيث يساعد الجسم على ما يعرف بـ"الاستشفاء" بعد التعب الناتج بعد إجراء التمارين، كما أنه يساهم بتقليل الشعور بالجوع، ويعمل على الحفاظ على الكتلة العضلية عند فقدان وخسارة الدهون.
• لتحميل أفضل الكتب الطبية الخاصة بالأدوية والامراض وغيرها؟
إضغط هنــــــا
