recent
أحدث المواضيع

السر الخفي لألم الكتف؟ تمزق غضروف الكتف؟ اختبار منزلي وعلاجه المضمون؟ شامل طب

تمزق غضروف الكتف؟ اختبار منزلي وعلاجه المضمون؟ 

السر الخفي لألم الكتف؟ تمزق غضروف الكتف؟ اختبار منزلي وعلاجه المضمون.
تمزق غضروف الكتف وعلاجه

أعراض تمزق الغضروف الداخلي في مفصل الكتف؟ 

في البداية نتعرف على أعراض تمزق الغضروف الداخلي في مفصل الكتف؟ وهي كالآتي: 
حاله ألم الكتف بأوضاع معينة، مثل رفع الذراع فوق رأسك أو مدها للخلف, سواء اكان الالم خفيف ومستمرا أو حاد وعميق, او تشعر بفرقعة وطحن عند تحريكه, او اذا شعرت بأن عظمة كتفك ستخرج من مكانها.
هذه هي أعراض تمزق الغضروف الداخلي في مفصل الكتف. 
ويجب علاج الحالة بأسرع وقت قبل ان تسبب مضاعفات مزمنة وتقلل من قدرتك على استخدام ذراعك وكتفك.

بهذا المقال سنتعلم تمارين مجربة ومضمونة ومصممة بايومكانيكيا لعلاج تمزق غضروف الكتف وبسرعة بإذن الله تعالى.


مقال قد يهمك: 

مقدمة ومعلومات عامة عن الكتف و مفصل الكتف؟ 

الكتف مفصل معقد جدا من ناحية التركيب, فهو يتكون رأس كروي عند عظم العضد, وتجويف ضحل عند لوح الكتف يسمى التجويف الحقاني أو Glenoid fossa, ولكنه صغير للغاية ولا يغطي إلا ثلث كرة رأس العضد.

لهذا السبب يوجد غضروف لدن معروف باسم الرباط الحقاني او Glenoid labrum، عبارة عن غضروف ليفي ملتصق حول حافة التجويف الحقاني في لوح الكتف, يسمح بالحركة وبنفس الوقت يعمل على تعميق تجويف المفصل بمقدار ٢-٥ مم, وله تأثير شفط ليمنع كرة العضد من الانزلاق للخارج. ويتصل بالأعلى مع وتر الرأس الطويل لعضلة العضد Biceps Brachii، لزياده التثبيت تمزق هذا الغضروف يسمى Labral tear
السر الخفي لألم الكتف؟ تمزق غضروف الكتف؟ اختبار منزلي وعلاجه المضمون.
مفصل الكتف


الاكثر شيوعا هو تمزق الجزء العلوي عند اتصال وتر العضلة وتسمى الحالة هنا SLAP injury يمكن أن يتلف أو يتمزق الغضروف بعدة طرق مختلفة مثل الصدمة المباشرة و السقوط على الذراع أو رفع الأوزان الثقيلة أو الإفراط في الاستخدام او النشاط المتكرر خاصة حركات الرمي وترجيع الذراع للخلف. مما يجعل تحريك ذراعك أمر صعب ومؤلم.

اختبار منزلي للتأكد من تمزق غضروف الكتف؟ 

يمكنك عمله الان للتأكد مما اذا كنت تعاني من تمزق غضروف الكتف. هذا الاختبار يسمى o'brain test

وضعية الاختبار:
قف باستقامة وامسك وزن او دمبلز بحدود 2-5 كيلو بكلتا يديك ومد الذراعين باستقامة امامك بزاوية ٩٠ درجة والصقهما ببعض بهذا الشكل كما موضح في الفيديو ادناه وتاكد من راحة اليدين متجهة للاعلى. 

للقيام بالاختبار:
دوّر اليدين للداخل بهذه الطريقة بقدر ما تستطيع اذا شعرت بألم في الكتف في هذه المرحلة فعلى الاغلب انت تعاني من تمزق غضروف الكتف بإمكانك مقارن النتائج بين كتفك المصاب والكتف السليم. عدم القدرة على حمل الوزن او الشعور بالالم يدل على ان الاختبار ايجابي اذا تُركت الحالة دون علاج فقد تزيد درجة التمزق حيث انه يوجد ٤ درجات للحالة.

كلما تقدمت درجة التمزق ستحد من قدرتك على استخدام ذراعك وكتفك وتؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة مثل تجمد المفصل.


تمارين علاجية مضمونة لعلاج تمزق غضروف الكتف؟ 

التمارين التالية تمارين علاجية مصممة بعناية من الاسهل الى الاصعب لعلاج الحالة, كل ما عليك فعله هو الاستمرار في ممارسه التمارين حتى تحصل على النتائج المرغوبة. 

» التمرين الاول الكتف البندول shoulder pendulum

يتم هذا التمرين من خلال تحريك المفصل هو المرحلة الاولى في التأهيل نقوم بتوسيع المدى الحساس في مفصل الكتف لتخفيف الالم.

كيف تكون وضعية التمرين الأول؟ 

وضعية التمرين:
امسك دمبل خفيف بيدك المصابة ثم انحني للأمام وامسك ظهر الكرسي بيدك السليمة مع ترك فراغ في المنتصف بهذا الشكل اترك الذراع المصابة تتدلى امامك بهذا الشكل كما موضح في الفيديو: 


طريقة إجراء التمرين الأول؟ 

للقيام بالتمرين:
حرك الذراع بشكل دائري حر مثل بندول الساعة بهذه الطريقة, ستشعر بزوال الالم اثناء اداء الحركة استمر بالتحريك لمدة دقيقتين وكرره عدة مرات باليوم.

» التمرين الثاني دوران الكتف ذاتي الطول isometric external rotaion


التمرين ذاتي الطول مفيد جداً لإعادة تأهيل عضلات الكفة المدورة للكتف

كيف تكون وضعية التمرين الثاني؟ 

وضعية التمرين:

سوف نستخدم مطاط المقاومة لأداء التمرين, اربط أحد الاطراف بجسم ثابت وامسك الطرف الاخر بيدك الغير مقابله لمركز تثبيت المطاط, اتخذ وضعية الذراع بحيث يكون, المرفق بزاوية ٩٠ درجة والابهام للأعلى والذراع مثبتة على طرف الجذع والاكتاف مسترخية. 

طريقة إجراء التمرين الثاني؟ 

للقيام بالتمرين:
ثبت ذراعك وخذ خطوتين للجانب لكي تتحرك بعيدا عن مركز تثبيت المطاط بهذه الطريقة احرص على ثبات الذراع والا فلن تحصل على فائدة التمرين كرر الحركة ١٠-١٥ مرة لثلاثة مجموعات متتالية تفصلها دقيقة راحة


» التمرين الثالث التجديف الجاف؟ 


هدف هذا التمرين: تقوية عضلات الكفة المدورة

كيف تكون وضعية التمرين الثالث؟ 

وضعيه التمرين:

اجلس ومد الرجلين على الارض لف مطاط التمرين من خلف الاقدام وامسك طرفي المطاط بيديك. 

طريقة إجراء التمرين الثالث؟ 

للقيام بالتمرين:
اسحب المطاط بحركة سحب المرفقين من جانب الجذع لوراء الظهر بهذه الطريقة ستشعر بشد جيد في لوحي الاكتاف كرر الحركة ١٠-١٥ مرة لثلاثة مجموعات متتالية تفصلها دقيقه راحة. 

» التمرين الرابع نصف دائرة؟ 


هدف هذا التمرين تقوية عضلات الكتف والذراع

كيف تكون وضعية التمرين الرابع؟ 

وضعية التمرين:
استلقي على ظهرك امسك دمبلز مناسب لك باليد المصابة
راحة اليد متجهة للجذع. 

طريقة إجراء التمرين الرابع؟ 

للقيام بالتمرين:
بدون تدوير اليد ارفع الدمبلز من مفصل الكتف لورء الرأس ببطيء حتى تكمل نصف دائرة بدون ان تلمس الارض وعد لنقطة البداية كرر التمرين ١٠-١٥ مرة ٣ مجموعات متتالية تفصلها دقيقة راحة. 

» التمرين الخامس بش ابس؟ 


هدف هذا التمرين: تقوية العضلات لتناسب وزن الجسم. 

كيف تكون وضعية التمرين الخامس؟ 

وضعية التمرين:
اتخذ وضعيه البش اب على الركب اليدين تحت الاكتاف والمرفقين مستقيمة بهذا الشكل كما موضحة في الفيديو ادناه. 

طريقة إجراء التمرين الخامس؟ 

للقيام بالتمرين:
انحني للأسفل حتى تنزل الاكتاف لنفس مستوى المرفقين
مع ابقاء المرفقين قريبه من الجذع ثم عد لنقطة البداية واكمل حتى يرتفع ظهرك للأعلى من بين لوحي الكتفين
قدر الامكان، تأكد من قيامك بالتمرين بهذه الطريقة لكي تجني فائدة التمرين كرر الحركة ١٠-١٥ مرة ٣ مجموعات متتالية تفصلها دقيقة راحة. 

____________________________________

هذه التمارين هي كل ما تحتاجه لعلاج تمزق غضروف الكتف, داوم على ممارسه هذه التمارين مرة في اليوم لمدة ٦ اسابيع على الأقل وسوف اضمن لك التخلص من الأعراض 
 بإذن الله تعالى.

المصدر قناة سكون للدكتور فارس شاهد الفيديو ادناه للتعرف أكثر على كيفية إجراء التمارين اعلاه بالطريقة الصحيحة: 




 • لتحميل أفضل الكتب الطبية الخاصة بالأدوية والامراض وغيرها؟ 
إضغط هنــــــا


* لا تنس متابعتنا على تليجرام و فايبر: 

• تابع قناتنا على التليجرام: 

إضغط هنــــــا

• انظم لمجتمعنا على الفايبر: 


• حمل هذه التطبيقات حتماً ستفيدك ؟ 

📲 تطبيق كتاب الأدوية : 👇

📲 تطبيق الدليل الشامل للأمراض :👇

📲 تطبيق معلومات طبية قيمة : 👇

 📲 تطبيق كتب ومعلومات طبية وصحية مفيدة : 👇

 📲 تطبيق أختبر معلوماتك الطبية : 👇

📲 تطبيق كل يوم معلومات طبية شاملة : 👇
📲 تطبيق معلومات طبية مفيدة بالصور : 👇

تابع موقعنا من هنــــــا لتصلك المقالات فور نشرها

 

هل اعجبك الموضوع :
author-img
Ph.Youssef Alarabi

تعليقات

google-playkhamsatmostaqltradent