كيف تعالج ضعف الأعصاب وتجعل اعصابك حديد!
 |
| علاج ضعف الأعصاب |
السلام عليكم ورحمة ﷲ وبركاته.. والصلاة والسلام على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.. كيف حالكم متابعي و زوار مدونة شامل.طب اهلا وسهلا بكم ♡
» مقدمة عن مقالنا لهذا اليوم؟
الجهاز العصبي هو عبارة عن شبكة من الاسلاك العضوية لنقل الكهرباء, والمركز الرئيسي لتوليد هذه الكهرباء هو الدماغ, اذا بدأت تعاني من التعب وتشعر بانه ليس لديك قوة أو سيطرة على جسمك, وتشعر بان قوه اعصابك تخور بشكل مزمن فهذه هي اعراض ضعف الاعصاب ويجب ان تعالج بأسرع وقت.
في هذا المقال سنتطرق عن كيف تتعرف على ضعف الاعصاب وكيف يمكنك التفريق بين الضعف والضغط على الاعصاب وعلاقة كل حالة بالعضلات وصلة الوصل بين الاعصاب والمعادن وكيف تجدد طاقة الجسم يومياً وكيف تشحن جسمك عن طريق النوم هذه بعض النقاط التي سنتناولها في موضوعنا هذا.
مقدمة عن مفهوم ضعف الأعصاب؟
يختلف مفهوم ضعف الاعصاب مع اختلاف الثقافات ومفهوم الشخص بالتعبير عن اعراضه. لذلك يجب ان نصحح المفاهيم ما هو الطبي وماهو الشعبوي.
فضعف الاعصاب ليس معناه عدم القدرة على ضغط يد المصافح بقوة او حمل الاوزان الكبيرة ولا الجري لفترات طويلة فهذا متعلق بحجم وقوة العضلات.
ضعف الاعصاب ايضاً لا يعني الشعور بالتنميل او الوخز او الخدر في الاطراف لان هذه غالبا أعراض الضغط على الاعصاب وليس ضعفها.
تعريف ضعف الاعصاب؟
ضعف الأعصاب: هو نقص الطاقة في جسمك اي ضعف في نقل كهرباء الجسم وهذا يحصل اما بسبب نقص النواقل العصبية neurotransmitter او نقص بمعادن واملاح الجسم ويعرف الطب ضعف الاعصاب بالارهاق Fatigue
وهو المصطلح الذي يستخدم لوصف الشعور بالإجهاد العام ونقص الطاقة فيطلق على شخص بأنه مرهق عندما يكون مقدار التعب يقلل من جودة حياة المصاب، فيصبح غير قادر على العمل، أو القيام بمهام الأسرة والمنزل او حتى ابسط الأنشطة اليومية.
 |
| ضعف الأعصاب وعلاج الارهاق |
انواع الارهاق؟
الارهاق قد يكون نتيجة أحد ٣ انواع؟
الاول: هو ارهاق جسدي physical fatigue
الارهاق الجسدي: متعلق بقدرة حفاظ العضلات على الأداء البدني، كل شخص حسب بنيته العضلية والبدنية. فقد يرهق شخص من تسلق جبل وقد يرهق شخص من صعود درج.
الارهاق الجسدي يعني الافراط بالأنشطة البدنية. ويسبب تلف عند نقاط اتصال الاعصاب بالعضلات.
بعض اعراض الارهاق الجسدي؟
مثل:
- الالم عند تحريك او لمس العضلات.
- ضمور العضلات.
- التهابات عامة تنتشر في الجسم.
- النعاس اثناء النهار والصداع.
- ومشاكل الجهاز الهضمي مثل:
- انتفاخ, الام البطن, الامساك او الاسهال.
اسباب الارهاق الجسدي؟
- بعض اشهر مسببات الارهاق الجسدي
- هي: ضعف البنية العضلية,
- زيادة الوزن,
- اضطراب النوم وسوء التغذية.
النوع الثاني: الارهاق العصبي Nerve Fatigue
الارهاق العصبي هو محور مقالنا لهذا اليوم،
الارهاق العصبي: متعلق بقدرات الشخص الذهنية مثل: معالجة الافكار والتحصيل المعرفي او معالجة المشاكل العاطفية او الاجتماعية. وعند تخطي مرحلة معينة يصبح قلق وخوف مستمر، هذا النوع من الارهاق اذا استمر لفترة طويلة يستنفذ النواقل العصبية neurotransmitter في الدماغ والاعصاب. والتي تشمل بشكل أساسي الاستايلكولاين والسيروتونين والدوبامين وستشعر بضعف وخمول, وايضا يسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول ويجهد الغدد الكظرية ويسمى Adrenal Fatigue،
الذي يؤثر على جميع اجهزه الجسم بشكل مباشر
أعراض الارهاق العصبي؟
مثل:
- التشتت وصعوبة التركيز, والعصبية
- رعشة في الاطراف
- الام بجميع مفاصل الجسم,
- النعاس الشديد,
- التهاب الأمعاء والقولون العصبي
- الصداع وخاصة الصداع النصفي,
- الارهاق العصبي قاتل صامت.
ويجب التعرف عليه وعلاج مسبباته بأسرع وقت.
النوع الثالث والاخير من الارهاق هو الارهاق المرضي؟
الارهاق المرضي: ناتج عن مضاعفات مرض معين يستنزف طاقه الجسم ويتلف اعصابه.
وتشمل الامراض مثل:
- أمراض الغدد مثل: الغدة الدرقية والسكري
- والامراض المناعية مثل: التصلب المتعدد او التصلب اللويحي.
- فقر الدم وارتفاع ضغط الدم.
- واي ضغط يتلف الاعصاب مثل متلازمة ذيل الفرس.
هذه الامراض حرفيا تسبب تهتك الاعصاب الطرفية
واعراضها تختلف حسب نوع المرض وهي لا حصر لها.
السؤال الاهم هنا هو؟؟؟؟
كيف يمكنك علاج ضعف الاعصاب والارهاق العصبي؟
كلنا نصاب بالإرهاق العصبي بشكل متكرر, والتفكير والبحث عن طرق مختصرة بالحبوب والاعشاب لعلاجه, يسبب لنا ارهاق اخر. حتى وجدنا الحل ويمكن ان نختصر رحلة البحث عن العلاج بعبارة "لا تحاول التخلص من الارهاق فالطريق غالبا مسدود". وما يمكنك فعله هو رفع كفاءة جسمك لمرحلة اعلى من كمية الارهاق, وهذا سهل باتباع خطوات تجديد طاقة الجسم.
ما هي خطوات التغلب على الارهاق؟
اذا طبقت الخطوات الثلاث التالية في روتينك اليومي ستجدد طاقة جسمك وستتغلب على الارهاق وكانه لم يكن.
تبدأ هذه الخطوات بتنظيم وجباتك واختيارك للطعام عالي الجودة فالطعام عالي الجودة يزود الأعصاب بالعناصر الغذائية التي تحتاجها لنقل الاشارات العصبية. لكي ترسل الأعصاب نبضات كهربائية بسلاسة، فإنها تحتاج توفر 5 اشياء:
المعادن والفيتامينات والبروتين والدهون ومضادات الأكسدة.
ما هي العناصر الغذائية الضرورية للتغلب على الارهاق ومعالجة ضعف الأعصاب؟
اهم هذه العناصر الغذائية هي:
- البوتاسيوم والكالسيوم:
تولد هذه المعادن النبضات الكهربائية في الأعصاب عن طريق تبادل الشحنات. البوتاسيوم متوفر بكثرة في الخضار الورقية بشكل خاص. وايضا في الفواكه مثل الموز والبرتقال والرمان والخوخ،
اما الكالسيوم فستجده ايضا في الخضروات الورقية والبيض والحليب.
- فيتامينات باء وبالتحديد B12،B9،B6،B2،B1،
الثلاثة الاولى تساعد الأعصاب على نقل النبضات الكهربائية
وB9 او حمض الفوليك يحمي الاعصاب من الشوارد الحرة
وB12 يغلف الاعصاب بغلاف عازل يسمى المايلن مثل الكابل الكهربائي لتمنع تهريب الكهرباء.
فيتامينات باء تأتي مع البروتين مثل لحوم البقر والدواجن والبيض والمأكولات البحرية. وبعضها يأتي من السبانخ والرمان والشمندر.
- الدهون الجيدة
وهي الدهون البحرية الغنية باوميغا ٣.
- مضادات الأكسدة
متوفرة بالطحالب البحرية والشاي الأخضر واهم نصيحة قم بإزالة السكر والنشويات من حميتك فهي اطعمة ردئية الجودة. وقم بإضافة كوب قهوة وبعض الشوكولاتة الداكنة فهي غنية بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يعمل كناقل عصبي في نهايات الاعصاب.
واخيرا نظم الوجبات بحيث تصوم في الليل ما بين ١٢-١٦ ساعة لتفعيل خاصية الالتهام الذاتي والبناء على مستوى الخلايا،
والخطوة الثانية لرفع كفاءة جسمك هي الرياضة
الهدف من الرياضة هو زيادة قدرة العضلات على التحمل,
تنوع بالتمارين الرياضية بين السباحة والجري واليوجا ورفع الاوزان وتمارين التنفس، التي تنشط الجزء من الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء ومعدل ضربات القلب.
ونتيجة لذلك تنخفض مستويات الكورتيزول في الجسم. وكل هذا ينعكس على صحة الجهاز العصبي وينتج إحساساً بالعافية.
الخطوة الثالثة هي النوم
فالنوم يعتبر جزء من صحة الجهاز العصبي, اثناء النوم يتم غسيل الدماغ والاعصاب من السموم التي تتراكم أثناء استيقاظك.
هناك نوعان أساسيان من النوم:
النوم بدون حركة العين وهو النوم الخفيف.
والثاني النوم مع حركة العين السريعة (sleepREM) وهو النوم العميق.
ينتقل الشخص من النوم الخفيف الى العميق من خلال عدة مراحل يمر بها الدماغ حتى تصل للمرحلة التي تبحر فيها بعالم الاحلام هنا يجدد فيها الجهاز العصبي طاقته. للدخول بمرحله النوم العميق توقف عن الطعام والشراب 5 ساعات قبل النوم ويمكنك شرب الماء فقط واخلد للنوم قبل الساعة ١٠ مساء لان غالبية نوم حركة العين السريعة تحدث بعد ٤-٦ ساعات من النوم.
لذلك نحتاج ٨ ساعات نوم للتأكد من اننا نجني فوائد النوم العميق. ولتسريع الدخول في النوم العميق تناول مكملات D3 k2 قبل النوم بنصف ساعة وسترى نتائج مذهلة
المصدر: قناة سكون Sukon للدكتور فارس عرب.
شاهد الفيديو:
