أفضل 6 طرق للنوم ستساعدك على النوم سريعاً؟
 |
| أفضل طرق النوم |
السلام عليكم ورحمة ﷲ وبركاته.. والصلاة والسلام على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.. كيف حالكم متابعي و زوار مدونة شامل طب اهلا وسهلا بكم ♡
قسم "معلومات طبية عامة"
من الضروري الحصول على قدر جيد من النوم كل يوم لتجنب الضرر الناجم عن الحرمان من النوم ، فما هي أفضل طريقة للنوم بسرعة ودون تفكير؟
اغلب الناس قد يعانون من صعوبة النوم في الليل، نتيجة اسباب عدة منها التوتر والقلق وكثرة التفكير، والاحساس بوجود ألم وعدم اتباع طرق وممارسات ثابتة للنوم بشكل يومي.
إليكم طرق النوم الأفضل في هذا المقال؟
سنتحدث عن اهم النصائح التي يمكن اتباعها للوصول إلى طريقة للنوم بشكل اسرع؟
حيث يوصى الخبراء بالحفاظ على روتين نوم صحي من أجل الحصول على أفضل طريقة للنوم بسرعة ، وهي كما يلي:
أفضل 6 طرق للنوم؟
1. الحرص على تحديد مواعيد ثابتة للنوم يومياً:
كثير من الأشخاص يعتادون على النوم في أوقات مختلفة كل ليلة، وهذا أمر خاطئ فمن الممكن أن يسبب هذا التصرف صعوبة في النوم لأنه يعاكس الجدول او الايقاع اليومي للجسم.
ويعرف الإيقاع اليومي بأنه عبارة مجموعة من التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تتبع دورة مدتها 24 ساعة ، ويتأثر ذلك بما يعرف بالساعة البيولوجية التي تساهم باطلاق الهرمونات من أجل الحث على اليقظة أو النوم.
حيث أن النوم في وقت محدد كل يوم يساعد على ضبط ساعة الجسم ، ويجعل من السهل النوم في الوقت المعتاد.
2. تهيئة البيئة والاجواء المحيطة للنوم:
يتأثر الإيقاع اليومي ايضاً بالاجواء المحيطة كالضوء أو الصوت، ففي الوقت الذي يتم فيه تخفيض الإضاءة وإيقاف الصوت ليلًا فهذا يدل على أنه قد حان موعد النوم ولذلك يوصى دائماً بتهيئة أجواء هادئة للنوم من خلال تفادي الأضواء العالية أو الأصوات المرتفعة التي تسبب الضوضاء ومما يؤدي إلى صعوبة النوم.
3. تجنب النوم خلال النهار (القيلولة):
ينام بعض الأشخاص أثناء النهار ، ويمكن لهذه القيلولة أن تعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، خاصةً إذا أخذ قيلولة طويلة لأكثر من ساعتين أو في وقت قريب للمساء.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً ، يوصى بتجنب القيلولة كأحد أفضل الطرق للنوم بسرعة ؛ لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على دورة النوم اليومية.
4. إجراء تمارين الاسترخاء:
اليوجا والتأمل تعتبر من أهم التمارين ومن أكثر الطرق فعالية لتهدئة العقل واسترخاء الجسم ، مما يساعدك على النوم ليلًا. وذلك لأن تمارين اليوجا تزيد من مستويات الميلاتونين ، مما يساعد الدماغ على النوم بسرعة وسهولة ويقلل من القلق والتوتر اللذين يتداخلان ويعيقان النوم.
5. إيقاف تشغيل كافة الأجهزة الإلكترونية:
إن الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية إلى ساعات متأخرة من الليل يؤدي إلى صعوبة النوم حيث أنها تسبب انشغال العقل وزيادة التفكير، مما يعيق و يؤثر على نظام النوم لذا ينصح بإطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية وإبعادها عن مكان النوم من اجل الحفاظ على هدوء المكان وتفادي أي حالة تسبب التشويش أو التشتيت وكلها تؤثر على سرعة النوم .
6. تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين:
كذلك ، كأفضل طريقة للنوم السريع ، يلعب الكافيين دورًا في زيادة الشعور باليقظة ومحاربة الشعور بالتعب ، لذا فإن تناوله ليلًا يمكن أن يؤثر على النوم ، ويوصى بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في المساء ، على سبيل المثال: القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الشوكولاتة واستبدالها بالمشروبات التي تساعد على الاسترخاء مثل البابونج.
أفضل طريقة للنوم سريعًا: الطريقة العسكرية؟
- أرخِ وجهك بالكامل بما في ذلك العضلات الموجودة داخل الفم.
- أسقط كتفيك للتغلب على التوتر ودع يديك تنخفض بجانب الجسم.
- تنفس بعمق وقم بإرخاء الجسم بالكامل بما في ذلك الساقين والفخذين والذراعين.
- قم بتصفية عقلك لمدة 10 ثوانٍ وذلك عبر تخيل مشهد مريح، وإن لم تستطع التوقف عن التفكير فلتبدأ في قول عبارة لا تفكر وتكرارها لمدة 10 ثوانٍ.
- انتظر فمن المفترض أن تغفو خلال 10 ثوانٍ بعد اتباع الخطوات السابقة.
كيف تنام في 3 دقائق بكل سهولة؟
كيف تنام خلال 5 ثواني فقط؟
- القيام بعملية الشهيق والزفير ولكن يجب القيام بعملية الزفير من خلال استخدام الفم وليس الأنف.
- إغلاق الفم واستخدام الأنف في استنشاق الهواء لبضع ثواني.
- حبس النفس سبع مرات.
- إجراء عملية الزفير من الفم مرة أخرى.
- تكرار هذه العملية أربع مرات تقريبًا حتى الخلود في النوم مع مراعاة الاستلقاء على الظهر في وضع مستقيم.
كيف تنام في خلال عشر 10 ثوانٍ
- محاولة إرخاء الوجه بالكامل مع العضلات الموجودة داخل الفم.
- وضع اليدين بجانب الجسم.
- تحرير الكتفين ومراعاة عدم تصلبهما.
- إرخاء الصدر وإتمام عملية الشهيق والزفير.
- إرخاء الساقين والفخدين.
- تصفية العقل وتخيل مشهد هادئ ومريح أو تخيل الأشياء التي تريد تحقيقها في المستقبل.
- في غضون عشر دقائق يبدأ الشخص أن يغفو.
كيف تنام بسرعة علم النفس؟
- حافظ على سريرك و غرفة نومك : حاول دائما أن تبقيها نظيفة و مرتبة , بالانتهاء والتخلص من الأوراق المتراكمة , تنجيد الفراش و الوسائد بشكل مستمر كي تكون مريحة أكثر.
- أطفئ جميع الأجهزة الموجودة لديك : ضع هاتفك على الوضع الصامت و أطفئ جهاز الكمبيوتر و التلفاز و خاصة إذا كانت موجودة في غرفة نومك , فهي مصدر للقلق و قلة التركيز و القدرة على النوم.
- هدئ من الأنشطة قبل النوم بساعة على الأقل : حاول أن تبتعد عن الأنشطة الحركية أو مشاهدة التلفاز أو ألعاب الفيديو لأن ذلك يحفز الدماغ على الإستيقاظ و ليس النوم في الوقت الذي يجب أن يتراجع في النشاط ليلا , يمكنك أن تقرأ قبل النوم فذلك يساعد على إسترخاء العضلات و سهولة النوم.
- تناول العشاء باكرا : لأن عملية الهضم تؤثر على النوم.
- حاول أن تتخلص من التفكير في اى من الأمور و المشاكل وعيوب قبل أن تذهب إلى الفراش , من الممكن أن تكتب لائحة بما ستفعله في اليوم التالي , بإمكانك أن تكتب جميع الأمور التي تزعجك على ورقة و من ثم قم بشقها فذلك يخفف من التوتر و الإكتئاب.
- استخدم أساليب الإسترخاء قبل النوم مثل التدليك.
- خذ حماما دافئ قبل النوم , فالماء الدافئ يساعد على الإسترخاء و ضمان ليلة نوم جيدة.
- تناول مشروبات الإسترخاء , كوب حليب دافئ , كوب من البابونج الدافئ.
- أطفئ جميع الأضواء و اخلد إلى السرير و اغمض عينيك لتساعد على تحفيز هرمونات النوم.
- ارتدي ملابس النوم الفضفاضة و المريحة , و تخلص من الجوارب أو أي من ربطات الشعر , و تأكد من دخول الحمام قبل أن تخلد إلى السرير فالشعور بالرغبة في التبول يقلق طوال الليل.
